基礎代謝量とカロリー計算

基礎代謝はカロリー摂取を考えるうえでとても重要なものです。
基礎代謝とは、体温維持や呼吸、心拍など生きていくために費やされる最小限のエネルギー代謝量をいいます。
年齢によって差があり、成長期にある子供は非常に高く、年をとるごとに下降していきます。
中年になると太りだす人が多いのは、基礎代謝量が落ちたことを自覚せず、今まで通りの食事をして、基礎代謝に見合わないカロリーを摂取してしまうためなのです。

基礎代謝量を知るために必要なのが、基礎代謝基準値なる数値です。
この数値は男性と女性で異なります。

（基礎代謝基準値）

18歳〜29歳
男＝24　／　女＝23.6

30歳〜49歳
男＝22.3　／　女＝21.7

50歳〜69歳
男＝21.5　／　女＝20.7

*日本人の食事摂取基準2005年版／厚生労働省より

基礎代謝量(Kcal) = 基礎代謝基準値（Kcal) X 体重(Kg)
エネルギー必要量（1日　Kcal）　＝　1日の基礎代謝量(Kcal)　 X 　身体活動レベル

身体活動レベル

1,50（低い）
多くの時間を座ってすごし、全体的に活動性が低い

1.75（ふつう）
座っていることが多いが、立ったり移動したりの動作も加わる。
または、買物や家事、運動をしている

2.00（高い）
移動や立っている時間が長い。あるいは活発なスポーツをしている。

44歳・体重65Ｋｇの僕の場合の基礎代謝量

22.3　Ｘ　65Ｋｇ　＝　1449.50　Ｋｃａｌ　（約1,500　Ｋｃａｌ）

1日に必要なエネルギー量は？

1,500　Ｋｃａｌ　Ｘ　2.00　＝　3,000　Ｋｃａｌ

自分の基礎代謝量を把握することにより、先日書いた、標準体重に基づくエネルギー計算よりもより正確な必要エネルギー量を知ることができるわけです。
例えば、僕の場合だと、標準体重によるエネルギー計算では2,000Kcalになりますが、この基礎代謝量による計算だと、3,000Kcalになりました。

自分の基礎代謝量とエネルギー必要量をぜひチェックしてみてください。

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